Laiks skrien un darbi nebeidzas ? Pamēģiniet atslābināties!

Ikdienas darba, kā arī sadzīves ritms ir straujš un prasa no mums daudz: gan enerģiju, gan modrību, gan atbildību un kvalitatīvu pienākumu izpildi. “Laiks ātri skrien” un “darbu jūra nebeidzas”. Tas nav viegli… Tāpēc pamēģiniet atrast 20 minūtes laika sev un atslābināties.

1. Apgulieties…vislabāk uz grīdas…klusumā…
2. Zem ceļiem palieciet rullīti, zem galvas mazu dvielīti vai spilventiņu (lai seja paralēli griestiem), un sarullējiet plānu segu vai dvieli, ko novietot mugurkaulu krūšu daļā pa vidu mugurkaulam vertikālā virzienā (lai sajustu, ka krūšu kurvis atveras), rokas novietojiet tā, lai plaukstas vērstas uz āru
Atslābināšanās

3. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet. Veiciet lēnu, dziļu ieelpu (skaitot 1,2) caur degunu – krūšu kurvis izplešas uz sāniem, vēders ‘piepūšas’, un izelpu (skaitot 3,4,5) caur degunu – krūšu kurvis saplok. Atkārtojiet 2 x
4. Turpiniet elpot mierīgi un vienmērīgi
5. Sajūtiet un atbrīvojiet kājas, rokas, muguru, plecus, kaklu.
6. Mēģiniet iztēloties, ka guļat jūras krastā: sajūtiet vieglo vējiņu, pludmales siltās smiltiņas, sadzirdiet ūdens vienmērīgo šalkoņu
7. Veiciet atslābināšanos vismaz 20 minūtes

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Jūs varat izmantot šādas HTML birkas un atribūtus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>